春分·左右开弓迎春天 | 节气里的养生智慧

中国网3月20日讯（记者 葛蕾）春分，昼夜平分，寒暑平衡。此时节，天地阴阳交汇，人体亦应顺应自然，重在疏肝理气、调畅肺气，达到肝肺平衡的和谐状态，与春分之气相应。推荐一组简单有效的养生动作——左右开弓似射雕，既可舒展筋骨，又能调节内在气血，帮助身体迎接春天的生机。

动作步骤：

预备式：两脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，双掌轻轻抱于腹前，全身放松，目视前方。

左势起手：左脚向左迈出一步，屈膝成马步；两手交叉于胸前，左手在外。

拉弓之势：左手变八字掌，右手变龙爪，保持马步下蹲，同时缓缓做拉弓状，头向左转，目视左手方向，感受胸肋的展开与气息的流动。

转换伸展：重心右移，成侧弓步；两手同时变掌，分掌于身体两侧，与肩同高，掌心向外。

收势归元：左脚收回，两脚并拢；两臂划弧下落，双手重新抱于腹前，气息归元。

养生道理：中医认为，肝主筋，其华在爪，开窍于目。此动作通过拉伸筋脉、调动手势与目光配合，起到疏肝理气、益气养肺的作用，是春日调养肝肺的良方。

练习建议：一左一右为一遍，每次练习3至6遍，早晚各一组，轻松舒畅，长期坚持效果更佳。

动作要点提示：开步与并步要虚实分明，重心稳定。拉弓时注意左右对拔拉抻，感受身体的延展。扩胸展肋，气息自然深长。重点拉伸部位：胸肋、肩背、手臂，有助于缓解春困、胸闷等春季常见不适。让身体在春风中舒展，与自然同频共振。