夏至·宜“呵呵”｜节气里的养生智慧

夏至是最早确立的二十四节气之一，当日昼最长、夜最短。夏至过后酷暑来袭，人体易心火旺盛、心绪烦躁，中医养生主张夏至静心安神，传统六字诀呵字诀，适配节气康养，零基础人群均可练习。

古语云：“夏至呵心火自闲”。夏季五行属火对应心脏，夏至阳气极盛，易出现心烦、燥热、失眠等症状，练习呵字诀可清热降火、平复心火、安定心神，适配夏至养生需求。

呵字诀动作简单易学，完整练习步骤如下：

预备式：双脚与肩同宽，脚尖朝前，双臂垂于体侧，全身放松。

一、提掌：双手上提，双掌放于腰间，体态中正。

二、下蹲：双手插掌，屈膝下蹲，腰背挺直。

三、捧掌托举：双掌相叠呈捧水状，目视掌心，向上托举后翻掌，目视前方。

四、吐气发声：指尖朝下、掌背相对，匀速吐气发“呵”音；随后拨掌下蹲、重复捧掌上托，沿身体中线再次发“呵”音。

五、收势：动作结束，双手回落体侧，回归站姿即可。

练习时放缓动作、自然呼吸，无需用力发力，每组练习6遍或9遍即可，早晚凉爽时段练习效果更佳。