冬至·宜培补阳气 | 节气里的养生智慧

中国网12月21日讯（记者 葛蕾） 俗话说：“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。”冬至时节，除了吃饺子，也要注重养生。此时阴气最盛，阳气初生，正是阴阳二气自然转换的关键节点。养生特别重视这种阴阳转化的时刻，认为阳气初生如同育苗，需细心呵护，才能逐渐茁壮。

今天教大家一个有助于培补阳气的动作，名为“俯身攀足”，出自“十二法”。

预备式：自然坐下，两腿伸直并拢。

1、两臂经腰间向后直伸，上体向前俯下。

2、双手前伸，抓握脚掌，大拇指压于脚面，目视脚尖。

3、双手回搬脚掌，脚尖勾紧；挺膝、塌腰、抬头，目视上方。

4、下颏内收，伸展脖颈，保持片刻。

5、双手松开，手心向下，沿腿部屈肘回收，再经腰间向后直伸。

重复6遍后，上体立起，颈部放松，双手松开轻扶于膝关节。

此式通过俯身、伸展脊柱与腰背，可刺激任脉、督脉、带脉等多条经络，有助于提升阳气。