小满·宜摇头摆尾 | 节气里的养生智慧

中国网5月21日讯（记者 葛蕾） 时至小满，夏意渐浓。作为二十四节气中极具哲理的节气，小满蕴含“月盈则亏，水满则溢”的自然智慧，不疾不徐、恰到好处，也恰是养生调养的关键节点。此时养生遵循清热利湿、健脾养胃、养心安神的核心原则，顺应时节调理身心，方能安然度夏。

小满时节气温升高、湿气渐盛，闷热环境易让人烦躁上火、脾胃运化减弱。传统养生理念认为，此时调养重在“清”与“润”，既要祛除体内湿热，也要安抚躁动心神、呵护脾胃功能。而传统健身功法八段锦中的摇头摆尾去心火一式，正是小满养生的优选，简单易学、效果温和，适合各类人群日常练习。

这套功法动作规范清晰，步骤简单易上手，具体练习流程如下：

预备式：身形端正，身心放松，调匀呼吸；

微起：身体微微向上舒展，气息平稳；

侧倾：缓慢向一侧倾斜身体，感受身体拉伸；

内旋看脚面：肢体缓慢内旋，目光轻落脚面；

移重心看脚后跟：转移身体重心，视线转向脚后跟；

摇头摆尾：配合呼吸缓慢摇头、摆尾，动作舒缓连贯；

抬头翘尾踏腰：抬头挺胸，轻翘尾骨、放松腰部；

回正：动作缓缓回归预备姿态，收势调息。

练习时，一左一右为一遍，建议每次练习3至6遍。整套动作以摇头、摆尾为核心，动作轻柔不费力，既能帮助疏散体内积热、化解湿浊，又能舒缓情绪、养心安神，缓解小满时节易出现的心烦、燥热、乏力等不适，兼顾身心调养。

节气养生，贵在顺应自然、持之以恒。小满时节，不妨放缓节奏，遵循清热健脾、静心养神的养生之道，闲暇时练习八段锦功法，在动静之间调和气血、强健体魄，以平和身心迎接盛夏到来。